Wie viel Magnesium braucht der Mensch täglich?

Magnesium kommt in der Nahrung z.B. in vielen unbehandelten Getreidearten, Gemüse, Nüssen und Milchprodukten vor.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Jugendliche und Erwachsene als tägliche Magnesiumaufnahme:

  Männer Frauen Schwangerschaft Stillzeit
Alter 15-19 400 mg 350 mg 350 mg 390 mg
Alter 20-25 400 mg 310 mg 310 mg 390 mg
Alter 25+ 350 mg 300 mg 310 mg 390 mg

Studien zeigen jedoch, dass die Aufnahme dieser Menge in der Regel nicht gewährleistet ist, so dass auch in Industrieländern häufig ein Magnesiummangel auftritt, der meist nicht erkannt wird. Neben einem erhöhten Magnesiumbedarf können auch eine verminderte Resorption oder eine vermehrte Ausscheidung von Magnesium, z.B. durch die Einnahme von Diuretika oder anderen Medikamenten, zur Entstehung eines Magnesiummangels beitragen.

Welche Aufgaben hat Magnesium im Körper?

Welche nachgewiesenen Wirkungen hat Magnesium?